Dieta na zdrowe dziąsła

O tym, jak ważna jest higiena jamy ustnej, wie każdy z nas - mycie, nitkowanie... A wszystko po to, by na zębach nie osadzała się płytka nazębna i kamień, które stanowią przyjazne środowisko dla rozwoju bakterii.

Zdjęcie

Co jeść, by cieszyć się zdrowymi dziąsłami? /123/RF PICSEL
Co jeść, by cieszyć się zdrowymi dziąsłami?
/123/RF PICSEL

W ten sposób dochodzi do zapalenia dziąseł, w wyniku którego odsłaniają się szyjki, występuje ból, obrzęki i krwawienia. Jednak nie wszyscy zdajemy sobie sprawę, że stan dziąseł to też odzwierciedlenie naszego sposobu odżywiania się i oznaka niedoboru w nim pewnych składników odżywczych.

Za dużo węglowodanów rafinowanych, czyli przetworzonej żywności bogatej w cukry proste. To one, fermentując, są pożywką dla bakterii. Zwłaszcza te, które długo przylegają do szkliwa, np. żelki, pieczywo, czekolada, słodkie napoje. Najlepiej więc unikać cukru i myć zęby po szczególnie ryzykownych posiłkach.

Reklama

Oznaka niedoborów:
- witaminy C, która jest składnikiem koniecznym do tworzenia kolagenu - podstawowego składnika włókien utrzymujących ząb w kości. Dlatego zaleca się podawanie 1-3 g witaminy C w ciągu dnia w podzielonych dawkach. Pamiętaj, że królową witaminy C jest natka pietruszki,

- witaminy D, która ułatwia przyswajanie wapnia oraz zapobiega kruchości zębów. W pożywieniu znajdziesz ją w tłustych rybach, żółtkach jaj i maśle. Zalecana dawka to 4000 mg witaminy na dobę,

- wapnia, czyli podstawowego budulca zębów. Najlepiej dostarczać go w pożywieniu. Jego źródłem są: mleko, jogurty, sery żółte i topione oraz zielone warzywa liściaste,

- kwasów omega-3 (występują głównie w tłustych rybach morskich: łosoś, śledź, makrela, tuńczyk, halibut). Przeciętna osoba potrzebuje ok. 500 mg omega-3 dziennie, by zaspokoić zapotrzebowanie na te związki. Bardzo ważny jest też sposób przyrządzenia ryb. Jeśli ma być zdrowo, nie należy ich smażyć. Myślisz o suplementacji kwasów? Zalecana dawka dzienna = 1 g oleju rybnego.

Artykuł pochodzi z kategorii: Pielęgnacja

Tele Tydzień

Zobacz również

  • Pokrzywa na mocne włosy i piękną cerę

    Zawsze staramy się ją omijać szerokim łukiem, a powinnyśmy zrywać, jeść i przyrządzać z niej lecznicze mikstury. Ta wszędobylska roślina może dla nas zrobić wiele dobrego. więcej